Съвети за колоездене през лятото

Летните температури могат да бъдат брутални, но това не пречи на колоездачите да се наслаждават на добро каране.Въпреки че слънчевата светлина може да действа ободряващо, важно е да сте в безопасност и да избягвате топлинен удар.

Велосипедистите трябва да бъдат особено бдителни в летните жеги, тъй като топлинният удар може да бъде смъртоносен.Симптомите на топлинен удар включват замайване, главоболие, гадене и повръщане.Ако почувствате някой от тези симптоми, спрете незабавно колоезденето и потърсете медицинска помощ.

За да избегнат топлинен удар, велосипедистите трябва да пият много течности, да се обличат в светли дрехи и да правят чести почивки.Също така е важно да следите прогнозата за времето и да избягвате карането в най-горещата част на деня.Ето пет съвета, които ще ви помогнат да се охладите, когато карате през лятото:

1. Осигурете прием на вода

Карането на колело в горещ ден може да бъде голямо предизвикателство, особено когато става въпрос за хидратация.За да поддържа стабилна телесна температура, човешкото тяло трябва да разсейва топлината чрез повече изпотяване.Това обаче означава и повече загуба на телесни течности.Ето защо е важно да сте сигурни, че сте хидратирани, като пиете много течности.

При дълго каране на велосипед е нормално да изпиете няколко бутилки вода.Не чакайте да ожаднеете, за да пиете вода, тъй като тялото ви вече е леко дехидратирано.Като пиете вода редовно, можете да останете хидратирани и да избегнете потенциални проблеми.

2. Слънцезащитна екипировка

Не може да се отрече, че лятото е най-добрият сезон за колоездене.Времето е перфектно, дните са по-дълги, а пейзажът е красив.Но както всеки опитен колоездач знае, лятното каране идва със собствен набор от предизвикателства.Ето защо е важно да имате правилната екипировка за лятно каране.

Дрехи за колоездене– Влагоотвеждащите материи са чудесен вариант за лятно колоездене.Те помагат да се охладите, като отвеждат потта от тялото ви.И тъй като изсъхват бързо, предпазват дрехите ви от намокряне и натежаване.Летните дрехи за колоездене с къси ръкави излагат ръцете ви на слънце, така че леките, дишащи ръкави са добър избор.

Ръкавици – Топлината и влажността могат да доведат до много потни длани, което може да повлияе на сцеплението ви с кормилото.Ето защо ръкавиците са толкова важна част от екипировката за езда.Те не само предпазват ръцете ви от слънцето, но по-важното е, че не позволяват на потните длани да повлияят на хватката ви.

Шапка за колоездене – Карането в жегата също може да бъде трудно за лицето ви.Слънцето може да бъде доста сурово и последното нещо, което искате, е да изгорите.Шапката за колоездене може да ви помогне да устоите на част от слънчевата светлина, която удря лицето ви, и също така помага да не потече пот в очите ви.

Слънчеви очила – И накрая, не забравяйте слънчевите очила.Отражението на слънцето от тротоара може да бъде много трудно за очите ви.Слънчевите очила ще ви помогнат да блокирате вредните лъчи и ще предпазите очите си от възпаление и умора.

3. Нанесете слънцезащитен крем

Въпреки че носенето на добро оборудване може да ви помогне да се предпазите от слънцето, много ездачи все още получават слънчеви изгаряния.Вратът, прасците, бузите и ушите са особено уязвими на ултравиолетова светлина.Това може да доведе до неудобна цветова разлика, когато носите цивилни дрехи.

Слънцезащитният крем може да помогне за предотвратяване на слънчево изгаряне и също така да намали риска от рак на кожата.Когато нанасяте слънцезащитен крем, не забравяйте да покриете откритата кожа на лицето и краката.Това ще ви помогне да се предпазите от вредните слънчеви лъчи.

4. Коригирайте целта

Не е тайна, че летните горещини могат да бъдат трудни за справяне, особено когато се опитвате да останете активни.Усилените упражнения при високи температури повишават вътрешната температура и са придружени от много пот, което не е благоприятно за спортните постижения.Времето, прекарано на една и съща сцена през лятото, може да се различава значително от това през пролетта и есента, така че не бързайте да се опитвате да карате в жегата на същото ниво, както в хладно време.

Като се има предвид това, няма нужда напълно да избягвате упражненията в жегата.Просто не забравяйте да се отпуснете и да останете хидратирани.И ако можете, опитайте се да спортувате в по-хладните часове на деня.

5. Изберете вашата времева рамка

Ако искате да избегнете топлинен удар, едно от най-добрите неща, които можете да направите, е да избягвате карането през най-горещата част от деня – обяд.UV лъчите рано сутрин или късно следобед не са толкова силни и осигуряват отлични условия за каране при естествена светлина.Слънцето е много по-малко мощно преди 8 часа сутринта и след 17:00 часа.